Bạn có kinh ngạc không, ví như biết rằng người nào cũng với mỡ bụng, nói cả những người với bụng mỏng và phẳng lì? bản tính thì với mỡ bụng cũng là điều hết sức thường ngày, nhưng phổ thông mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. ví như bạn thấy bụng mình béo, chậm tiến độ với thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng mang 1 số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, quanh đó tim, phổi, gan và các cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong Đó được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề lớn cần quan tâm. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong 1 cái bụng béo
thực thụ thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần 1 lượng chất béo tiếp giáp với, làm việc như 1 tấm đệm bảo kê. Nhưng nếu lớp đệm quá dày, bạn sở hữu phổ biến khả năng mắc áp huyết cao, tiểu trục đường type hai, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là một số loại ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
những chất béo ko chỉ ngồi im ở chậm triển khai. Chúng tham dự vào các hoạt động của cơ thể và tạo ra đa số thành phần tệ hại, Kristen Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. ví như bạn thừa cân, cơ thể khởi đầu lưu trữ chất béo ở những nơi kì dị.
với sự gia nâng cao của bệnh béo phì, hiện nay càng mang phổ thông người có các khu vực trên cơ thể đầy chất béo. Và lúc Đó, chúng được chuyển bớt cả vào những cơ quan nội tạng, giả sử như tiếp giáp với tim, tiến sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
vì sao cần giảm http://tinhhoa.net/ mỡ nội tạng?
cách chuẩn xác nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cộng hưởng từ MRI. Nhưng vẫn sở hữu một cách đơn thuần hơn rộng rãi ví như bạn muốn rà soát một phương pháp áng chừng.
Lấy một thước dây, quấn nó vòng quanh eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao lăm. Nhớ thực hành điều chậm tiến độ trong phong độ đứng và để vòng dây cân bằng. Vì 1 sức khỏe rẻ, phụ nữ nên giữ 1 vòng eo ko vượt quá 89 cm và đàn ông ko vượt quá 101 cm.
với một thân hình "quả lê" – hông và đùi lớn – được coi là an toàn hơn nhiều so mang một thân hình "quả táo"- trong Đó một vòng eo lớn hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng đến là một thân hình quả lê chứ ko phải hình quả táo", phó giáo sư Hairston nhắc. "Đó mang tức là gì? nếu như bạn béo bụng, nó là một tín hiệu cho thấy bạn có chất béo nội tạng phổ thông hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy không phải là một dấu hiệu ko mang và ko cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả khi vẻ ngoài của bạn trông tương đối mảnh khảnh, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn mang bao lăm chất béo quanh đó nội tạng được quyết định một phần bởi gen, 1 phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy phổ thông hơn khi bạn ko chuyển di. Trong 1 nghiên cứu, những người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng ko tập thể dục vẫn có phổ quát khả năng với và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy mang chất béo nội tạng, việc bạn với hoạt động và tập tành hay ko mới là vấn đề, ko quan yếu vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
mang 4 chiếc chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
một. Tập thể dục: Tập thể dục tích cực giúp cắt giảm toàn bộ chất béo trong thân thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù ngừng thi côngĐây là các bài tập nhẹ nhõm như đi tản bộ. miễn là bạn làm cho mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và tăng nhịp tim, nó sẽ có tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời gian tập tành xuống một nửa mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự, hãy chuyển sang luyện tập cường độ mạnh. nếu chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
những hoạt động vừa phải, làm nâng cao nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít ra 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ khiến cho chậm lại thời kỳ tích lũy chất béo vòng quanh nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải tập tành tăng cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ quanh đó sân vườn, khiêu vũ, đá bóng với lũ trẻ… không cố định bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston kể.
hai. Chế độ ăn uống: ko có một chế độ ăn uống kì diệu nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng một khi bạn giảm cân từ bất kể 1 chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi trước hết.
cho nên, gắn có những nguyên lí như ăn phổ thông chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng các người nào ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà ko cần thay đổi nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
Đó mang thể thuần tuý chỉ là ăn 2 quả táo nhỏ, 1 chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn có thể quản lí được rẻ hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp với vấn đề béo bụng. Trong một nghiên cứu, những ai ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so mang các ai chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có thể chẳng hề là thứ quan yếu độc nhất, nhưng nó có 1 phần ảnh hưởng.
4. Kiểm soát tình trạng stress: ai cũng phải đối mặt với bao tay (stress), nhưng khiến thế nào để bạn có thể quản lí được nó? giải pháp rẻ nhất bao gồm việc thư giãn với bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo tư vấn của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra các chọn lọc thấp hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ với đủ thời gian để thực hành 1 trong 4 điều trên?", tiến sĩ Shively đề cập. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ đem lại những ích lợi trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét